روش های مقابله با اضطراب

مجموعه: روانشناسی, زندگی بهتر تعداد بازدید: 218
روش های مقابله با اضطراب

پولامک لی یر،یکی از شخصیت های تلویزیونی برای صحبت ر مورد چیز هایی که در نیمه های شب او را نگران می کرد  به دیدن من آمد.علت نگرانی اش را پرسیدم و او جواب داد:مسایل زیادی فکرم را مشغول کرده و مرا نگران می کنند.این مسایل تمام کار هایی است که باید انجام بدهم یا نمی توانم انجام بدهم و یا قبلا بایستی انجام می دادم و مسایلی که در آینده اتفاق خراهد افتاد.در تمام طول روز،من با فکر کردن با این مسایل جزیی خودم را مشغول می کنم و در شب آن ها به کوهی از نگرانی تبدیل می شوند و به صورت کابوس های هولناک به سراغ من می آیند.پرسیدم:آیا اخیرا بایت اتفاق بدی نیفتاده؟؟او گفت:نه ابدا مشکل مهمی در زندگی من وجود ندارد اما به هر حال من نگرانم و از این بابت خسته شده ام.

اضطراب

اضطراب

امروزه اضطراب و دلواپسی برای میلیون ها انسان به صورت یک مشکل غیر قابل حل و بسیار خسته کننده  در آمده است،ولی باید در نظر داشت که تمتمی نگرانی ها مخرب نیستند و به کمک یک برنامه ریزی دقیق می توان آن ها را از بین برد.

نگرانی مفرط یا به عبارتی دیگر-دلشوره-یک بیماری روحی است که باعث می شود سلامتی جسمی به خطر بیفتد و شما از بودن در کنار خانواده و دوستان لذت نبرید.چون همیشه نگران هستید که  اتفاق ناگواری در زندگی تان روی دهد و یا در کاری اشتباه کنید.این نگرانی ها نتیجه تعبیر نادرست شما از حقیقت است مثلا فردی را در نظر بگیرید که در شرکتی مشغول به کار است،اگر شما به او بگوییدشرکتش در حال ورشکستگی است،ناخودآگاه چنین تصور می کند که دیگر به هیچ دردی نمی خورد،و حتما کارش را از دست خواهد داد.او بدترین نتیجه را از صحبت شما گرفته است.

وقتی شخصی حالت واقع بینی را از دست بدهد،فراموش می کند که در بعضی موارد حقیقتا کاری از دستش ساخته نیست.تصور کنیدکه می خواهید به یک جلسه مهم برویدولی در ترافیک گیر کرده اید ونگرانید  که شاید دیر به جلسه برسید.ماشین های دور و برتان را لعنت می کنید و به آن ها ناسزا می گویید و تلاش می کنید هر طور شده از میان ماشین ها عبور کنیدو خودتان را از طرافیک جدا دهید.اینجاست که شما واقع بین نیستید،آن چنان رفتار می کنید که گویی می توانید کاری را که از کنترل شما خارج است،انجام دهید،باید این را بدانید که بعضی کار ها به هیچ وجه تحت اراده و فرمان شما نیستند.

ما می توانیم روی حقیقت گرایی و واقع بینی را به طریق مختلف در خودمان تقویت کنیم.دکتر توماس گ.تیل،روانشناس،به من یاد داد که:هیچ وقت در خلوت خود به اضطراب و نگرانی فکر نکن. وقتی با خود فکر می کنید که مضطرب هستید این امر باعث تشدیدی نگرانی می شود،اما زمانی که در مورد آن مساله حقیقت بین می شوید،البته اگر یاد بگیرید که در هنگام اضطراب با خودتان درد و دل کنید بهتر این است که در مورد آن با دوستی صحبت کنید.

خانم آرون بک پایه گذار روش های نوین در  در معالجه  بیماری های روانی،روش را ابداع کرده است که توسط آن انسان می تواند شیوه تفکر خود را دوباره تحت آموزش قرار دهد.مثلا به جای اینکه فرد فقط در جاده تفکرات منفی گام بردارد،مسیر دیگری را برای ارزیابی زندگی خود انتخاب کند.

مطالب مرتبط

نظر شما !!!

یک دیدگاه برای “روش های مقابله با اضطراب”

  1. saboora

    سلام دوست عزیز ممنون از وبلاگ خوبتون