چگونه زود از خواب بیدار شویم!؟

مجموعه: روانشناسی, زندگی بهتر تعداد بازدید: 63
چگونه زود از خواب بیدار شویم!؟

آیا احساسی که از بیدار شدن در صبح زود دارید آمیخته ای از دوست داشتن و نفرت است؟ جواب بیشتر مردم به این سوال مثبت است.

همه ما می‌دانیم که سحرخیزی بهره‌وری انسان را بالا می‌برد، انسان را هوشیارتر و باانگیزه‌تر می‌کند. شاید دلیل اینکه کارآفرینان موفق نظیر ریچارد برانسون و مدیرعامل شرکت‌های چند میلیارد دلاری مانند تونی برچ و ایندرانویی (مدیرعامل شرکت پپسی کولا) قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار می‌شوند نیز در همین نکته نهفته است.

تنها مشکلی که اینجا وجود دارد این است که شما به طور قطع از اینکه زودتر از وقت معمول از خواب بیدار شوید، متنفر هستید. اینطور نیست؟ اگر شما با این موضوع موافق هستید که سحرخیزی عامل پیشرفت و موفقیت است ولی از آن دسته افرادی هستید که با شنیدن صدای زنگ ساعت در صبح به خود می‌گویید: «باز یک روز دیگر»، نگران نباشید.
در این مقاله ما شما را با استراتژی‌هایی آشنا می‌کنیم که با به کار بستن آنها از رختخواب بیرون جسته و صبح خود را خیلی راحت‌تر و حتی با شادی و نشاط بیشتر شروع می‌کنید.

۱. باید از شب شروع کنید.

اغلب مطالعات نشان داده است که سطح انگیزه افراد با نوع خواب آنها در ارتباط است. برای مثال، خواب نوع REH  مخفف کلمات حرکت سریع مردمک چشم است و شامل قسمتی از مراحل خوابیدن است که انسان در حال خواب دیدن است. اگر یک استراحت جانانه در طول شب نداشته باشید و در طول مدت زمان خواب چندین بار مرحله REH را تجربه کنید، از انرژی و انگیزه شما برای برخاستن از رختخواب در یک زمان مشخص کاسته خواهد شد.

یکی از روش‌هایی که می‌توان بر این مشکل غالب شد آن است که انسان برای زمان قبل از خوابیدن خود برنامه‌ریزی کند. عاملی که باعث می‌شود کیفیت خواب و استراحت شما بهبود پیدا کند. در ادامه این مطلب شما با استراتژی‌هایی آشنا می‌شوید که کارآفرینان موفق برای به خواب رفتن و داشتن یک خواب خوب از آن استفاده می‌کنند.

مقدار مصرف روزانه کافئین خود را محدود کنید

آقای الون ماسک موسس شرکت تسلاموتور فاش کرد که او در طول روز قهوه زیادی می‌نوشیده ولی اکنون مقدار آن را به یک تا دو فنجان در روز محدود کرده است. با انجام این کار او دیگر شب‌ها احساس بی‌خوابی نمی‌کند و خواب بهتری هم دارد.

از تجهیزات الکترونیکی دوری کنید

آیا می‌دانستید که روشنایی صفحه تلفن همراه، تبلت یا کامپیوتر همراه (لپ تاپ) شما قبل از خوابیدن می‌تواند تاثیر منفی بر عادات خواب شما بگذارد. به همین دلیل خانم آریانا هافینگتون (موسس و سردبیر نشریه هافینگتون پست) شب‌ها قبل از خواب تلفن همراه خود را از اتاق خوابش دور نگه می‌دارد؛ عادی که او پس از گذراندن یک دوره خستگی زیاد به دست آورد.

کتاب بخوانید

بیل گیتس موسس شرکت بزرگ مایکروسافت هر شب قبل از خواب عادت داشته یک ساعت مطالعه کند و اعتقاد داشت این کار باعث می‌شده او زودتر به خواب برود. (کتاب‌های مورد علاقه او شامل زندگینامه‌ها، کتاب‌های تاریخی و نشریات و مقالات فرهنگی می‌شد.)
ایجاد محیطی که خوابیدن را در شما تحریک کند نیز سودمند است. برای مثال اتاق خواب خود را تا حد امکان تاریک کرده، صفحه ساعت هشداردهنده را از جلوی چشمان خود دور کنید یا اگر در محله پر سروصدایی زندگی می‌کنید، یک مجموعه آهنگ‌های آرام مناسب برای دقایق قبل از خواب تهیه کرده و گوش دهید.

۲. با خود فکر کنید چرا سحرخیزی برای شما اهمیت دارد

اگر انسان به اهمیت تغییر واقف نباشد، ایجاد هر نوع تغییر در زندگی‌اش مشکل خواهد بود پس باید از خودتان بپرسید: چرا زود بیدار شدن برای شما مهم است؟ چرا می‌خواهید از صبح خود بیشتر استفاده کنید؟ آیا به این مسئله اعتقاد دارید که ایجاد یک برنامه کامل صبحگاهی و تبعیت از آن به کاهش وزن شما کمک می‌کند؟ که باعث می‌شود تناسب اندام داشته باشید و در نتیجه اعتماد به نفس شما را بهبود می‌بخشد و انرژی لازم برای گذراندن روزتان را فراهم می‌کند؟ یا شاید فکر می‌کنید اگر قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید برای انجام کارهایی که به شما احساس رضایت و آرامش می‌دهند مثل مطالعه، نوشتن یا … وقت لازم را پیدا می‌کنید؟

هر گاه برای شما این نکته روشن شد که چرا می‌خواهید صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید، به این نکته نیز پی خواهید برد که تغییر کار ساده‌ای است.

wake up

۳. دکمه چرت زدن (snooze) ساعت را مرتب فشار ندهید.

شما به عنوان نمونه در یک روز صبح چند بار دکمه چرت زدن یا snooze ساعت خود را می‌زنید؛ یک بار، دو بار، پنج بار، یا بیشتر؟ هر چند ممکن است به نظر برسد چند دقیقه بیشتر خوابیدن با هر بار خاموش کردن صدای زنگ ساعت چیز خوبی است اما باید بدانید که اینطور نیست. فشردن دکمه چرت زدن باعث خسته شدن بیشتر شما شده، سیکل خواب را بر هم می‌زند و باعث می‌شود تا طی روز، کارهای خود را با اکراه انجام دهید.
از این گذشته، هنگامی که این دکمه اولین قدمی باشد که در صبح برمی‌دارید، شما در واقع روز خود را با به تعویض انداختن کارها شروع کرده‌اید. انجام این کار به ناخودآگاه به ذهن شما این پیغام را ارسال خواهد کرد که شما حتی آنقدر اعتماد به نفس ندارید که صبح از رختخواب خود بلند شوید. باید گفت این کار نمی‌تواند آغاز گر یک روز خوب باشد.

پس به نظر شما چگونه می‌شود از عادت چند دقیقه خواب بیشتر خلاص شد؟ فرض کنید ساعت یا تلفن همراه خود را دور از تخت خود گذاشته و مجبور هستید برای خاموش کردن زنگ هشدار آن از تخت خود بلند شوید.

۴. فرآیند بیدار شدن صبحگاهی خود را تغییر دهید.

تلاش کنید تا در صبح خود یک تحول بنیادی ایجاد کنید، برای مثال با بیدار شدن در ساعت ۴ صبح. معمولا اگر عادت دارید تا ظهر بخوابید، این کار می تواند یک فرآیند دشوار باشد.

شما با ایجاد تغییراتی کوچک می‌توانید به تغییراتی بزرگ برسید. آگاه‌تر شوید و به سطح بالاتری از شور و شوق برسید. پایبندی به چنین فرآیندهایی دقت شما را در زندگی بالا برده، به شما آرامش داده و کمک می‌کند تا بتوانید روش صحیح را در ایجاد تغییرات پایدار انتخاب کنید.

برای مثال اگر شما معمولا در ساعت ۷ صبح از خواب بیدار می‌شوید، این فرآیند به شما کمک می‌کند تا از فردا ساعت ۶.۴۵ از خواب بیدار شوید. هنگامی که به بلند شدن از خواب در وقت جدید عادت کردید، ساعت برخاستن خود را به ۶:۳۰ تغییر دهید. با هر بار ۱۵ دقیقه زودتر از خواب بیدار شدن، تقریبا بدون هیچ گونه تلاشی شما کم کم به یک فرد سحرخیز تبدیل می‌شوید.

۵. کارهای لذت بخش را تجربه کنید.

سعی کنید صبح‌ها فعالیت‌هایی را انجام دهید که برای شما لذتبخش هستند؛ این باعث می‌شود به تکرار آن پایبند شوید

برخاستن از خواب در صبح زود به خودی خود دشوار است؛ حال تصور کنید برای انجام کاری که اصلا علاقه‌ای به انجام آن ندارید از خواب بلند شده اید… به نظر نمی‌رسد این کار کمتر از شکنجه باشد.

به همین دلیل شما باید فرآیندی را برای بیدار شدن در صبح انتخاب کنید که پر از فعالیت‌های مورد علاقه شما باشد. چیزهایی که حال شما را بهتر می‌کنند و باعث پیشرفت شما در زندگی می‌شوند.

تعدادی از کارهایی که من با انجام دادن‌شان در صبح زود بیشترین بهره را از آن لحظات برده‌ام عبارتند از: انجام تمرینات کششی، نویسندگی و ایجاد لیست تشکر به خاطر داشته‌هایم و و گذران اوقاتی خوش با خانواده.

حالا شما می‌توانید فهرستی از کارهای مورد علاقه خود را که انجام ان در صبح وجود دارد آماده کنید تا مشوقی باشد برای سحرخیزی و شروع یک روز خوب.

این هم پنج روش آسان برای داشتن یک صبح راحت و پرثمر. اکنون بیشترین کاری که شما لازم است انجام دهید آزمایش کردن یک یا تمام این روش‌هاست. چه کسی می‌داند؟ شاید رابطه عشق و نفرت از صبح شما تبدیل به یک عشق واقعی صددرصدی شود؛ به طوری که روزی شما به خودتان بگویید: «بالاخره یک روال صحیح و سازنده را برای صبح خودم پیدا کردم!»

 

مطالب مرتبط

نظر شما !!!

نظر شما برای “چگونه زود از خواب بیدار شویم!؟”